Dorada al horno con brócoli

287, 72 Kcal/persona

10-20' minutos
Dificultad Fácil
Coste Bajo
Pescado blanco y moluscos
Al Horno
1 personas
Española

Beneficioso para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:

Contraindicado para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:

Fivestar:

Ingredientes

dorada 300 gr. 1 Pieza pequeña 152.3 kcal.
brócoli 300 gr. 1 Unidad pequeña 40.9 kcal.
pimienta negra molida 2 gr. 1 Pellizco 4.53 kcal.
aceite de oliva 10 gr. 1 Cucharada sopera 90 kcal.
sal 2 gr. 1 Pellizco 0 kcal.

Preparación

1. Limpiamos la dorada con agua corriente y evisceramos si no lo está, sacamos dos filetes y sazonamos con sal y pimienta.

2. En un recipiente para horno, colocamos el brócoli cortado en ramilletes pequeños y los dos filetes. Añadir por encima aceite.

3. Lo introducimos en el horno precalentado a 180 grados 20 minutos y lo ponemos a 200º durante unos 10-15 minutos.

4. Pasado ese tiempo ya tenemos listo este plato tan rápido, sencillo y saludable.

Observación:una opción para los que prefieren la verdura más blanda es cocer unos 10 minutos en agua hirbiendo el brécol y una vez escurrido lo metemos a la misma vez que el pescado en el horno;el añadirle ajo trocedaito al salpimentar es otra opción que le da mucho sabor al pescado y a la verdura.

Información adicional

La dorada es un pescado bajo en grasa de las que destaca el omega 3 con propiedades cardiosaludables; posee proteínas de alto valor biológico. Además al ser cocinado en el horno, se le añade muy poca grasa al alimento, manteniendo el aporte bajo en calorías.

Con respecto a las vitaminas, podemos destacar el contenido en vitamina E, que es bueno para nuestro sistema circulatorio y con propiedades antioxidantes y la vitamina A que contribuye al mantenimiento, crecimiento y reparación de las mucosas, piel y otros tejidos del cuerpo.

Con respecto a los minerales, destacar el fosforo que está presente en los dientes y en los huesos; y el potasio que es un mineral necesario para el sistema nervioso, la actividad muscular y participa en el equilibrio de agua dentro y fuera de la célula.

Con respecto al brócoli, esta verdura combina con todo tipo de recetas.Desde aun pescado o una carne hasta cereales y es el ingrediente perfecto para un arroz o una sopa de mijo, y se presta para formar parte de ensaladas y cremas.

Para que conserve la mayor parte de sus propiedades es mejor optar por una cocción ligera.Una ración de 200 gramos de brócoli cubre suficientemente los requerimientos diarias de vitamina C que un adulto necesita, además de aportarnos ácido fólico muy indicado en las mujeres embarazadas y vitamina A. Por todo ello, la OMS recomienda su consumo.

En definitiva, podemos decir que estamos ante una receta saludable, hipocalórica tanto por la naturaleza de ingredientes como por la forma de elaboración o cocinado al horno;rico en proteinas y acidos grasos cardiosaludables por el pescado y rico en vitaminas, minerales y fibra por la verdura.