Ensalada de atún completa

378, 35 Kcal/persona

10-20' minutos
Dificultad Fácil
Coste Bajo
Ensaladas y aliños
1 personas
Española

Beneficioso para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:

Contraindicado para las siguientes enfermedades, dolencias e intolerancias:

Fivestar:

Ingredientes

lechuga 100 gr. 10 Hoja grande 8.58 kcal.
tomate 100 gr. 1 Pieza pequeña 17.85 kcal.
atún al natural 55 gr. 1 Lata pequeña 64.55 kcal.
aceituna verde sin hueso 75 gr. 1/2 Lata 88.28 kcal.
huevo de gallina 60 gr. 1 Unidad 83.05 kcal.
cebolla 50 gr. 1/2 Pieza pequeña 16.96 kcal.
zanahoria 60 gr. 1 Pieza pequeña 18.43 kcal.
Maíz dulce enlatado 45 gr. 1/2 Lata pequeña 35.37 kcal.
aceite de oliva 5 gr. 1 Cucharada de postre 45 kcal.
sal 2 gr. 1 Pellizco 0 kcal.
vinagre 7 gr. 1 Cucharada sopera 0.28 kcal.

Preparación

1. Lo primero que haremos será cocer el huevo. Para ello, ponemos en una cacerola con agua el huevo y una vez que empiece el agua a hervir contamos 12 minutos aproximadamente. Una vez este cocido, lo pelamos y reservamos.

2. El siguiente paso será cortar todas las verduras previamente lavadas (lechuga, tomate, cebolla y zanahoria). Una vez estén cortadas las ponemos un plato o bol.

3. A continuación, añadimos el atún, el maíz, las aceitunas y el huevo (podemos cortarlo en cuadraditos o a la juliana).

4. Por último, aliñamos con vinagre, aceite y sal.

5. Y ya podremos disfrutar de esta receta veraniega de ensalada.

Información adicional

En esta deliciosa ensalada nos encontramos con distintos tipos de verduras. Estas nos aportan color a la receta además de múltiples vitaminas y minerales.

Las aceitunas nos aportan ácidos grasos beneficiosos al igual que ocurre con el aceite de oliva.

El huevo es un alimento rico en proteínas de alto valor biológico además de aportarnos numerosas vitaminas y minerales. Las grasas que encontramos, se encuentran concentradas en la yema y son grasas saludables y además presenta un alto contenido en colesterol. Además nos aporta vitaminas (A, D, E y del grupo B) y minerales (hierro, yodo, zinc, selenio y fósforo).

El atún contiene proteínas y grasas saludables así como vitaminas del grupo B (B3, B6 y B12).

En definitiva, nos encontramos ante una receta de ensalada muy completa, ideal para llevar una alimentación sana y equilibrada.